lagunabeachcanow.com – Tiap bulan, banyak perempuan harus menghadapi “drama” hormonal yang datang jelang menstruasi alias PMS. Nggak cuma soal perut kram atau badan pegal, tapi juga suasana hati yang bisa naik-turun tanpa alasan jelas. Kadang jadi gampang marah, pengin nangis, lalu mendadak pengin makan manis-manis. Semua itu terjadi karena hormon yang nggak stabil menjelang haid.
Sebenernya, kondisi ini wajar kok, tapi tetap aja bisa mengganggu aktivitas dan bikin kita ngerasa nggak nyaman. Kabar baiknya, ada cara-cara alami yang bisa bantu menenangkan gejolak hormon itu. Nah, di artikel ini aku mau sharing 5 langkah sederhana tapi efektif yang bisa kamu coba biar hormonmu nggak berulah parah pas PMS datang.
1. Jaga Pola Makan dengan Nutrisi Seimbang
Waktu PMS, tubuh sering minta “penghiburan” lewat makanan tinggi gula, garam, atau lemak. Tapi justru makanan-makanan itu bisa bikin hormon kamu makin nggak stabil. Gula berlebih, misalnya, bisa memicu lonjakan insulin yang memperparah mood swing dan bikin tubuh lebih gampang lelah.
Coba alihkan craving ke makanan yang tetap enak tapi bergizi. Misalnya, dark chocolate yang tinggi magnesium, buah-buahan segar, yogurt, atau kacang-kacangan. Sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan makanan kaya omega-3 seperti salmon juga bagus banget buat bantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PMS seperti kram dan sakit kepala.
2. Bergerak Aktif, Walau Sedikit
Rasanya mungkin males banget olahraga saat PMS, apalagi kalau badan lagi keram atau lemes. Tapi gerak ringan ternyata bisa jadi penyelamat. Aktivitas fisik bisa bantu melepaskan endorfin, hormon bahagia yang bisa memperbaiki mood dan mengurangi nyeri secara alami.
Nggak perlu olahraga berat. Jalan kaki santai di pagi atau sore hari, stretching ringan, atau yoga bisa bantu banget buat meredakan stres, memperbaiki sirkulasi, dan bikin tubuh lebih segar. Pokoknya, jangan terlalu pasrah rebahan aja, karena makin diam, biasanya makin sensi juga rasanya.
3. Kurangi Kafein dan Gula Berlebih
Kopi dan makanan manis emang terasa menggoda banget pas PMS, apalagi pas mood lagi jelek. Tapi hati-hati, dua hal ini justru bisa memperparah gejala PMS. Kafein bisa bikin kamu lebih gelisah dan ganggu kualitas tidur. Gula berlebih bikin lonjakan energi sesaat, lalu bikin kamu makin lemas dan cranky setelahnya.
Kalau kamu susah lepas dari kopi, coba ganti ke teh herbal seperti chamomile atau peppermint yang punya efek menenangkan. Untuk camilan manis, pilih yang alami seperti kurma, pisang, atau granola homemade. Dengan begitu, kamu tetap bisa ngemil tanpa memperparah hormon yang udah labil.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Salah satu cara paling gampang (tapi sering diabaikan) buat menstabilkan hormon saat PMS adalah tidur cukup. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dan menyeimbangkan produksi hormon penting, termasuk estrogen dan progesteron. Kurang tidur bisa bikin kamu makin gampang marah, sedih, atau bahkan ngerasa nggak bersemangat sama sekali.
Ciptakan suasana tidur yang tenang, gelap, dan nyaman. Hindari gadget minimal satu jam sebelum tidur, dan coba buat jadwal tidur yang konsisten. Tidur yang cukup bukan cuma bikin badan terasa enteng, tapi juga bisa bantu mood kamu lebih stabil sepanjang hari.
5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
PMS seringkali datang bareng dengan tekanan dari luar—kerjaan, tugas rumah, atau masalah pribadi. Kombinasi itu bikin hormon makin kacau dan bikin kamu merasa overwhelmed. Salah satu cara untuk membantu tubuh mengatur hormon adalah dengan memberi ruang buat diri sendiri untuk istirahat mental dan emosional.
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang bikin kamu nyaman, kayak nonton film favorit, journaling, mendengarkan musik santai, atau bahkan tidur siang sejenak. Jangan ragu buat bilang “enggak” ke hal-hal yang bikin stres selama masa PMS. Kamu punya hak untuk menjaga dirimu sendiri lebih dulu.
Bonus Tips: Konsumsi Suplemen Alami Jika Diperlukan
Kalau kamu merasa gejala PMS terlalu mengganggu, beberapa suplemen alami bisa bantu meredakan gejala dan mendukung keseimbangan hormon. Misalnya, magnesium untuk mengurangi kram dan nyeri, vitamin B6 untuk mood, dan evening primrose oil untuk nyeri payudara dan keseimbangan hormonal.
Tapi ingat, selalu konsultasi ke profesional kesehatan sebelum mulai konsumsi suplemen ya, apalagi kalau kamu punya kondisi medis tertentu.
Penutup
PMS memang sering dianggap remeh, tapi buat sebagian perempuan, ini bisa jadi pengalaman yang sangat menguras energi, emosi, dan konsentrasi. Hormon yang naik-turun jelang menstruasi itu bukan hal yang bisa dicegah sepenuhnya, tapi dengan langkah-langkah sederhana seperti pola makan sehat, cukup tidur, dan aktivitas ringan, kamu bisa bantu tubuh melewati masa itu dengan lebih nyaman.
Di lagunabeachcanow.com, kami percaya bahwa memahami tubuh sendiri adalah kunci untuk hidup lebih baik. Jangan biarkan PMS mengontrol harimu—mulai sekarang, kamu yang pegang kendali. Yuk, rawat dirimu dengan penuh kasih setiap bulannya!