lagunabeachcanow.com – Wasir atau hemoroid adalah pembengkakan pembuluh darah di sekitar anus atau rektum yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, gatal, dan kadang-kadang pendarahan. Wasir dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk tekanan selama buang air besar, duduk dalam waktu lama, dan peningkatan tekanan pada pembuluh darah selama kehamilan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mencegah terjadinya wasir:
Tingkatkan Asupan Serat
- Diet Kaya Serat: Diet kaya serat dengan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mencegah konstipasi dan mempermudah proses buang air besar, mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Hidrasi yang Cukup
- Minum Air: Konsumsi air yang cukup setiap hari untuk membantu menjaga tinja tetap lembut dan mudah bergerak melalui usus besar.
Olahraga Teratur
- Aktivitas Fisik: Olahraga secara teratur dapat mencegah konstipasi dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah, yang dapat terjadi saat seseorang lama duduk atau berdiri.
Hindari Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
- Ubah Posisi: Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama, ambil istirahat secara teratur untuk bergerak atau mengubah posisi.
Teknik Buang Air Besar yang Tepat
- Jangan Menunda: Pergi ke kamar mandi segera ketika Anda merasa perlu buang air besar untuk menghindari tekanan yang berlebihan pada pembuluh darah anorektal.
- Hindari Menstraining: Usahakan untuk tidak mengejan dengan keras saat buang air besar untuk menghindari tekanan pada pembuluh darah.
Batasi Waktu di Toilet
- Waktu di Toilet: Jangan membaca atau menggunakan ponsel saat di toilet, yang dapat menyebabkan Anda duduk terlalu lama dan menambah tekanan pada area anorektal.
Kontrol Berat Badan
- Berat Badan Sehat: Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada pelvis dan pembuluh darah anorektal, yang dapat meminimalisir risiko wasir.
Gunakan Serat Tambahan
- Suplemen Serat: Jika Anda kesulitan mendapatkan serat yang cukup dari makanan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat setelah berbicara dengan dokter Anda.
Penggunaan Kursi Khusus
- Bantal atau Kursi Donat: Menggunakan bantal atau kursi khusus yang mengurangi tekanan pada rektum dapat membantu mencegah pembentukan wasir.